16:52
Питание
Фото: 123RF/nateemee
После 40 лет человеку важно скорректировать свой ежедневный рацион. Об этом заявила врач-эндокринолог Наталия Тананакина в беседе с "Газетой.Ru".
По ее словам, в среднем возрасте рекомендуется регулярно употреблять молочные продукты и жирную рыбу. Они содержат большое количество кальция и витамина D – микроэлементов, которые играют важную роль в поддержании плотности костной ткани и мышечного тонуса.
Кроме того, специалист посоветовала как можно чаще есть пищу с высокой концентрацией калия, магния и омеги-3. Эти нутриенты способствуют нормализации работы сердечно-сосудистой системы. Помимо рыбы жирных сортов, ими богаты орехи, семена и зелень.
Также медик призвала добавить в ежедневное меню мясо, яйца, цельные злаки и бобовые (чечевица, фасоль, нут, соя). Благодаря наличию витаминов группы B и железа они улучшают кроветворение и предотвращают риск проблем с нервной системой.
Тананакина подчеркнула, что после 40 лет также следует максимально ограничить прием соли, сахара, рафинированных углеводов, трансжиров, ультрапереработанных продуктов и алкоголя.
Ранее кардиолог рассказал, что кетодиета ведет к значительному росту уровня холестерина в крови.
Читайте также
Корегин Владислав
