Невролог Черепанова: бананы и фисташки помогают ускорить процесс засыпания

Фото: 123RF/drakonyashka

Чтобы ускорить процесс засыпания и улучшить качество ночного отдыха, человеку рекомендуется включить в вечерний рацион ряд продуктов. Об этом рассказала невролог Анна Черепанова в беседе с "Комсомольской правдой".

Специалист посоветовала перед сном съесть банан, поскольку фрукт богат мелатонином, триптофаном, витамином B6 и магнием. Эти микроэлементы способствуют выработке серотонина в организме, помогая быстрее заснуть.

Кроме того, эксперт отметила пользу фисташек для поддержания здорового сна. Продукт содержит большое количество витамина B, играющего важную роль в превращении триптофана в мелатонин.

Также качество ночного отдыха можно улучшить за счет добавления в вечернее меню лосося, тунца, вишни, кукурузы и теплого молока, которые повышают концентрацию мелатонина, подчеркнула Черепанова.

Ранее сомнолог рассказала, что употребление чипсов, соленых орешков, бекона или маринованных овощей на ужин может вызвать бессонницу.