Аэробные нагрузки и сложные углеводы уменьшают количество висцерального жира

Фото: 123RF/jetsam86

Висцеральный или внутренний жир способствуют развитию опасных заболеваний, поэтому его количество в организме необходимо снижать. Как нормализовать рацион и какой физической активностью заниматься, рассказал врач-терапевт, эндокринолог и кардиолог Алексей Жито в программе "Доктор 24".

По словам эксперта, висцеральный жир откладывается на внутренних органах и нарушает их работу, поэтому крайне опасен для здоровья. Также он приводит к развитию сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, жирового гепатоза и деменции даже у молодых людей.

Для профилактики висцерального жира врач советует изменить питание. Оно должно быть сбалансированным и включать в себя больше сложных углеводов, чем быстрых. Помимо этого, необходимо заниматься аэробными нагрузками: бегом или интенсивной ходьбой. Упражнения на пресс, которые выполняются не в комплексе с другой физической активностью, будут бесполезны.

Терапевт добавил, что небольшой живот не всегда говорит об ожирении. Это может быть признаком избыточного газообразования или неправильной осанки, так как нарушение нормальных физиологических изгибов позвоночника "выпячивает" переднюю часть тела. Дряблые мышцы или недавно съеденная пища тоже увеличивают живот в объеме.

Ранее врач-диетолог рассказала, что ночные походы к холодильнику не только ведут к набору лишних килограммов, но и повышают риск развития опасных патологий.