Прогулки, правильная одежда и легкий ужин помогут пожилым улучшить сон

Фото: 123RF/lightfieldstudios

Пожилым лучше ложиться спать в одно и то же время, чтобы не сбивать режим, а вечером стоит придерживаться определенных рекомендаций. Об этом Москве 24 рассказала врач-терапевт Надежда Чернышова.

Вечером лучше прогуляться на свежем воздухе. Такая физическая активность поможет быстрее заснуть.

За час до отхода ко сну лучше отказаться от телевизора, чтобы на сетчатку не попадало излучение от экрана: это может помешать уснуть. Хорошей альтернативой станет чтение. Также на ночь лучше не наедаться, но и голодать не стоит. Подойдет легкий ужин за несколько часов до сна. Можно выпить чай с успокаивающими травами, мятой.

Для сна не подойдет плотная, облегающая и теплая одежда. Кроме того, нужно правильно выбрать одеяло. Иногда оно плохо греет, из-за чего человек мерзнет и не может крепко заснуть.

Ранее врач-терапевт рассказала, что хороший сон помогает оставаться в форме, а его отсутствие может вызвать стресс и лишний вес.