Растяжка, микроклимат в комнате и свободное дыхание помогут быстро уснуть

Фото: 123RF/lightpoet

Побороть бессонницу помогут плавные физические упражнения, микроклимат в комнате и даже промытый перед сном нос. Об этом рассказала врач-терапевт, кардиолог и нутрициолог Ольга Народовская в программе "Доктор 24".

Физические упражнения

Нервная система состоит из двух частей – симпатической и парасимпатической. Днем стрессовые гормоны – кортизол, адреналин и норадреналин – активируют первую. А вторая направлена на успокоение и отдых, поэтому перед сном можно заняться расслабляющей физической нагрузкой. Подойдут занятия йогой и упражнения на растяжку. Специалист рекомендует снять напряжение с верхнего пояса туловища с помощью наклонов в стороны. Главное, чтобы движения были плавными и мягкими.

Микроклимат в комнате

По словам врача, перед сном необходимо проветрить комнату до 17 градусов. Именно такая температура способствует качественному сну.

Нос

Еще один способ быстро уснуть – промыть перед сном нос. В течение дня в нем скапливается пыль и слизь, что мешает нормальному прохождению воздуха. Сделать это можно с помощью морской воды или физиологического раствора.

Ранее эксперт рассказала, что ароматы некоторых фруктов и растений улучшают состояние нервной системы, защищают от вирусов и помогают лучше спать.