Врач рассказала о снятии напряжения с помощью растяжки

Фото: 123RF/fizkes

Стретчинг улучшает здоровье поясницы, суставов и нервной системы, а также обязателен при тяжелых силовых тренировках. Об эффективности правильной растяжки рассказала спортивный врач ЛФК Зоя Сандакова в программе "Доктор 24".

Что такое растяжка?

Тренировка включает в себя растяжение мышц и нервов, движение всех суставов, эластичность мышечной ткани, сухожилий и суставной капсулы. Поэтому растяжка состоит из комплекса динамических и статических упражнений как для суставов, так и для мышц.

Разогрев

Обязательное правило перед растяжкой – разогрев. Перед сложным упражнением мышца должна быть "горячая".

Для здоровья крестцово-подвздошного сустава в области таза и поясницы разогрев можно начать с выпадов. Упражнение улучшает состояние суставов и растягивает мышцы, которые будут задействованы в шпагате. Необходимо сделать 10 подходов на каждую ногу.

Плюсы эластичности

• Тяжелые силовые нагрузки приводят к гипертонусу (напряжению - прим.) и повышенному риску травм. А эластичные мышцы меньше травмируются во время занятий спортом.


• Также растяжка обладает анти-эйдж эффектом. Мышцы меньше подвергаются замещению соединительной тканью, поэтому кожа остается гладкой и не так сильно склонна к рубцеванию.

• Стретчинг снимает гипертонус, поэтому актуален людям, ведущим преимущественно сидячий образ жизни или испытывающим психоэмоциональную нагрузку. При стрессе плечи часто напрягаются и поднимаются к ушам.

Ранее врач ЛФК ЦКБ рассказал, что особые физические упражнения по версии Гарвардского университета помогают не только укрепить тело, но и снизить уровень стресса и тревожных расстройств.