Здоровое питание, подвижность и качественный сон помогут сбросить вес после 60

Фото: 123RF/karepastock

Полноценный сон, соблюдение водного баланса, а также регулярное и правильное питание помогут сбросить лишние килограммы в пожилом возрасте. Об этом Москве 24 рассказала врач-диетолог Елена Соломатина.

По словам эксперта, с возрастом мышечная ткань заменяется жировой, а обменные процессы затормаживаются, поэтому сбросить лишние килограммы становится сложнее.

Важно уделить внимание качественному сну, так как ночью организм вырабатывает соматотропный гормон. Он сохраняет мышечную ткань, которая получает много энергии и не дает человеку полнеть.

Диетолог советует убрать из рациона жирную, сладкую и жареную еду, а также заменить белый хлеб на цельнозерновой. Готовить блюда лучше на пару, тушить или варить. Ежедневный рацион лучше разбить на три полноценных приема пищи и два перекуса.

Также необходимо употреблять быстроусвояемый белок. Он содержится в индейке, курице, рыбе и яйцах. К тому же важно следить за водным балансом и включить в рацион бобовые.

Ранее врач-эндокринолог и кандидат медицинских наук рассказала, что резкое похудение вредит иммунитету, внешности и метаболизму.