09 января, 18:22
Питание
Фото: 123RF/liudmilachernetska
Сбалансированное питание, физическая активность, а также режим сна и отдыха позволят сбросить лишний вес, который многие успели набрать за время новогодних каникул. Об этом "Известиям" рассказал главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине, заведующий кафедрой реабилитации, спортивной медицины и физической культуры педиатрического факультета РНИМУ им. Н.И. Пирогова Борис Поляев.
По его словам, начать стоит с четырехразового питания: завтрак, обед, легкий перекус и ужин. Одновременно необходимо увеличить физическую активность, уменьшив при этом калорийность блюд. Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно тратить больше энергии, чем поступает с пищей.
Поможет похудеть и большое количество клетчатки в рационе. Овощи, бобовые, зелень и нешлифованные крупы отлично насыщают и восстанавливают работу кишечника.
Через три-четыре дня после окончания новогодних каникул эксперт советует устроить разгрузочный день. Суммарная энергетическая ценность блюд не должна превышать 1500 калорий. Это позволит организму перестроиться на сбалансированный рацион мягко и без последствий.
При этом необходимо полноценно высыпаться, ведь именно во время ночного отдыха в организме вырабатываются важные для похудения гормоны: грелин, контролирующий аппетит, и лептин, отвечающий за чувство насыщения. Недостаток сна не только снизит их выработку, но и навредит обмену веществ.
Эксперт добавил, что физическую нагрузку после праздников нужно увеличивать постепенно. Начать можно с выполнения зарядки в течение дня. А после работы устраивать пешие прогулки.
Ранее нутрициолог назвала вредные сочетания продуктов, которые могут привести к набору веса.
Читайте также
Борисова Екатерина
