Врач рассказал, как успокоить мозг и замедлиться перед сном

Фото: 123RF/sdecoret

В темное время суток в организме вырабатывается гормон мелатонин. Он запускает процессы расслабления и вызывает желание прилечь. Также он важен для профилактики тревожных расстройств и сахарного диабета. Но работу гормональной системы нарушает использование гаджетов перед сном, рассказал врач-терапевт Алексей Хухрев в программе "Доктор 24".

Сон – это обновляющий организм процесс, также он разгружает мозг от переизбытка информации и полученного стресса. Недосып накапливает негативные эмоции и вызывает тревожные расстройства, депрессию, высокое артериальное давление, сахарный диабет, инсульт и даже рак.

Перед сном нельзя перевозбуждать нервную систему. В сонное состояние нужно входить плавно, постепенно замедляться. Для этого необходимо минимизировать использование гаджетов. Свет от девайсов активирует нервную систему и мешает выработке мелатонина.

Соцсети и новости перед сном не успокаивают. Наоборот, мозг активизируется и начинает обрабатывать входящий поток информации. По возможности телефон нужно убирать подальше от кровати для избежания соблазна в него заглянуть. Если телефон используется в качестве будильника, то можно приобрести современный, удобный будильник, а телефон отнести в другую комнату.

Ранее врач-сомнолог рассказал, что страшные сны говорят о риске развития деменции, а также сигнализируют о язве желудка и проблемах с дыхательной системой.