Врач рассказала, как восстановить режим после праздников

Фото: 123RF/gpointstudio

В новогодние праздники человек ложится спать и просыпается в разное время. Поэтому рабочие будни часто вгоняют организм в стресс и не дают плавно адаптироваться. О лайфхаках для восстановления режима рассказала врач-терапевт и кардиолог Татьяна Романенко в программе "Доктор 24".

Ночной сон

Чтобы восстановиться и вернуться к рабочему ритму, нужно нормализовать сон. Важно обращать внимание на свет.

Приглушенный свет настраивает организм на выработку гормона сна – мелатонина. Также ученые выявили интересный факт: нахождение перед сном в комнате с красным освещением увеличивает его выработку.

Для пробуждения нужно использовать яркое освещение или впустить в комнату яркий свет солнца. Давно известно, что в летнее время человек просыпается легче.

Дневной сон

Ученые утверждают, что 26-минутный дневной сон очень полезен для организма. В первые 20 минут вырабатывается гормон счастья – серотонин. Он бодрит, повышает работоспособность и дает хорошее настроение. Такой короткий сон помогает наладить сбившиеся циркадные ритмы (биологические часы) и не препятствует вечернему засыпанию.

Кофе

Переизбыток кофе не бодрит. Считается, что одна-две чашки кофе в первой половине дня даже полезны. Но нужно ориентироваться на внутреннее состояние организма и собственные ощущения.

Ранее врач-диетолог объяснила, как правильно провести разгрузочный день, чтобы похудеть без вреда для организма.