Врач Шелепов: лечебная физкультура помогает улучшить состояние связок и суставов

Соблюдение некоторых простых рекомендаций поможет замедлить возрастные изменения в работе связок и суставов. Об этом заявил травматолог Александр Шелепов в беседе с "Чемпионатом".

В первую очередь эксперт призвал заниматься лечебной физкультурой после 40 лет. Она способствует улучшению питания хряща, укреплению мышц, стабилизирующих суставы, и уменьшению боли при начальном артрозе. Наиболее безопасными считаются умеренная ходьба, плавание, аквааэробика и мягкий пилатес.

Кроме того, специалист посоветовал скорректировать питание. Для снижения воспаления и укрепления костных структур необходимо делать упор на пищу с магнием, белком, кальцием, омегой-3 и витамином D. Ими богаты овощи, фрукты, рыба, нежирные молочные продукты, цельные злаки, орехи и бобовые.

Медик подчеркнул, что человеку также будет полезно исключить некоторые бытовые привычки. К примеру, износ суставов ускоряют длительное сидение или стояние без смены позы, постоянное ношение неудобной обуви на каблуках и подъем тяжелых предметов из положения наклона.

Ранее тренер рассказала, что ежедневная ходьба помогает снизить выраженность симптомов депрессии.