Врач Кострова: стабильное время подъема и засыпания поможет не сбить режим летом

Летом темнеет позже, а потому особенно легко сбить режим сна. Как этого не допустить, рассказала нутрициолог Виктория Кострова в беседе с изданием "Чемпионат".

Свет вечером тормозит синтез мелатонина, поэтому мозг дольше остается в режиме бодрствования, даже если тело устало. Не стоит ждать темноты за окном, лучше самостоятельно создавать условия для сна, считает Кострова.

За 1–1,5 часа до отхода ко сну следует приглушить свет, убрать яркие экраны или как минимум активировать "ночной режим", заменяющий синее излучение на более теплое. В спальне должны быть темнота, прохлада и тишина, в чем помогут плотные шторы, маска для сна, проветривание, беруши.

Основным правилом является стабильное время подъема и засыпания. Если летом каждый вечер откладывать ночной отдых из-за отсутствия темноты, организм быстро перестроится на более поздний график, просыпаться по утрам станет сложнее.

Также вечером не стоит плотно ужинать, нагружать себя сладостями и спиртным. Эти продукты ухудшают качество сна и мешают организму полноценно восстанавливаться, заключила медик.

Ранее терапевт рассказал, что вечерний прием пищи рекомендуется проводить как минимум за 3 часа до отхода ко сну.