Врач Винья: правило "10-3-2-1" помогает эффективно справиться с бессонницей

Соблюдение простого правила "10-3-2-1" поможет улучшить качество ночного отдыха и эффективно справиться с бессонницей. Об этом заявил врач и медицинский консультант по вопросам долголетия Хосе Винья в беседе с изданием Hola.

По словам специалиста, суть такого метода заключается в постепенном снижении уровня бодрствования в течение дня. В результате к вечеру человек будет чувствовать себя более расслабленным, что положительно повлияет на сон.

Эксперт отметил, что за 10 часов до сна важно отказаться от употребления напитков и продуктов, которые содержат кофеин. Этот компонент стимулирует нервную систему, из-за чего человек будет испытывать трудности с засыпанием.

Кроме того, медик призвал исключить любую пищу за 3 часа до отхода в постель. Благодаря такой привычке организм не будет тратить большое количество сил на переваривание еды ночью, что приведет к улучшению процессов его восстановления.

Также Винья подчеркнул, что за 2 часа до сна необходимо прекратить работать и заниматься физической активностью, а за час – отказаться от использования гаджетов, поскольку синий свет от экранов подавляет выработку гормона мелатонина.

Ранее терапевт рассказала, что сонливость может указывать на дефицит йода в организме.