Эндокринолог Иловайская дала советы, которые помогут победить бессонницу без лекарств

Фото: 123RF/ismagilov

Победить бессонницу можно и без употребления успокоительных лекарств, считает эндокринолог Ирэна Иловайская. Ее слова приводит издание LIFE.ru.

При бессоннице полезны вечерние прогулки в спокойном темпе и расслабляющие ванны с лавандой или морской солью. Также эксперт посоветовала за несколько часов до сна отказаться от смартфонов, компьютера и телевизора: свет от экранов активирует симпатическую вегетативную нервную систему и тормозит синтез мелатонина (гормона сна).

Кроме того, Иловайская призвала не ужинать чересчур плотно за 3 или 4 часа до сна. Лучше исключить из рациона жирную пищу, простые углеводы и напитки с кофеином.

Ранее эксперт предупредил, что бессонница может возникнуть из-за гипертонии и диабета.