Кардиолог Рохас: горячий душ вечером сокращает время засыпания на 36%

Одно простое действие вечером помогает существенно сократить время засыпания, сообщил кардиолог Аурелио Рохас в беседе с изданием Vanitatis.

По его словам, горячий душ или ванна за один-два часа до ночного отдыха сокращают время засыпания на 36%. Способ превосходит по эффективности методы с физическими упражнениями или диетами.

Вечерний душ улучшает качество сна, так как под воздействием горячей воды сосуды расширяются, избыточное тепло отходит и увеличивается синтез мелатонина. Этот гормон регулирует циркадные ритмы и борется с кортизолом (веществом, которое вырабатывается при стрессе), заключил эксперт.

Ранее специалист объяснил: когда температура тела снижается, в мозг поступает сигнал, что пришло время сна. Теплый душ помогает остудить организм. После него приходит сонливость, качество ночного отдыха повышается.