23 октября, 13:41
Образ жизни
Фото: 123RF/serezniy
Чтобы избежать упадка сил и плохого настроения в осенний период, человеку рекомендуется выполнять зарядку сразу после утреннего пробуждения. Об этом РИАМО заявила фитнес-тренер Марина Груздова.
По словам специалиста, разминка по утрам способствует запуску метаболических процессов в организме, улучшению лимфотока и повышению бодрости. В качестве наиболее полезного упражнения эксперт назвала прыжки на месте в течение 2 минут.
Кроме того, снизить уровень стресса помогут дыхательные практики, подчеркнула тренер. К примеру, можно воспользоваться техникой "4-7-8". Методика предполагает вдох на счет четыре, задержку дыхания на счет семь и выдох на счет восемь.
Также Груздова отметила, что с осенней хандрой можно справиться при помощи ежедневных медитаций. Они уменьшают тревожность за счет активации парасимпатической нервной системы и улучшают качество сна.
Помимо легких тренировок, эксперт порекомендовала соблюдать питьевой режим и придерживаться принципов сбалансированного питания, включив в рацион большое количество овощей и фруктов. Такие простые меры позволят минимизировать риск апатичного состояния.
Ранее невролог рассказал, что регулярная физическая активность помогает заглушить боль.
Читайте также
Корегин Владислав
