Нутрициолог Савельева: в случае с пищевыми привычками правило 21 дня не работает

Популярное правило о формировании привычки за 21 день не является универсальным, заявила нутрициолог, специалист по коррекции пищевого поведения Дарья Савельева в беседе с "Радио 1".

Со временем организм перестраивается под действием маленьких ежедневных перемен, а поведение человека во многом определяют автоматические действия. Стоит научиться замечать собственные привычки и менять их постепенно, а не надеяться только лишь на силу воли.

Важно держать ритм: обедать по расписанию, ложиться спать в одной и то же время. Такие установки помогают восстановить пищеварение, снизить уровень тревожности и стабилизировать самочувствие. Привычки перестраиваются не за 21 день. Следует поставить себе задачу и постепенно идти к результату, объяснила эксперт.

Ранее специалисты посоветовали отказаться от сухофруктов на ужин. Они насыщают организм большим количеством клетчатки и сахара. Избыток этих компонентов может вызвать вздутие живота, повышенное газообразование и, как следствие, ухудшить качество сна.