Психолог Королева порекомендовала чаще есть орехи при осенней хандре

При признаках осенней хандры важно добавлять в рацион рыбу, яйца, орехи и темный шоколад, рассказала клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт Юлия Королева в беседе с NEWS.ru.

Осенняя хандра является временным состоянием, причем дело не только в психологическом аспекте, но и в физическом. Это естественная реакция организма на уменьшение светового дня и смену сезонов. Солнечный свет оказывает влияние на синтез серотонина, дофамина, мелатонина. Когда световой день сокращается, их производство снижается. Люди ощущают грусть, уныние, тоску, упадок сил, сонливость, растет тяга к сладкому и углеводам, при этом радость от приятных мелочей сохраняется.

Хандра проходит, когда организм адаптируется. Она продолжается не дольше 2 недель. Для облегчения состояния стоит каждый день гулять днем, проводя на улице не меньше 30 минут в светлое время. Также следует спать в темной комнате не менее 7 часов, включать в рацион рыбу, яйца, орехи и горький шоколад, считает эксперт.

При осенней хандре эффективно помогают встречи с друзьями и хобби. При таком состоянии также не следует пренебрегать заботой о своем здоровье.

Ранее специалист посоветовала находиться при дневном свете около 20–30 минут в течение суток. Благодаря естественному освещению можно увеличить выработку гормона счастья серотонина в организме.