Врач Бродерик: после 60 лет стоит тренироваться 150 минут в неделю

После 60 лет в тренировках важнее не скорость, а правильная техника. Об этом заявили физиотерапевты Джули Бродерик и Фиона Кеннеди из Тринити-колледжа в Дублине. Их слова приводит Men Today.

Эксперты посоветовали ежедневную физическую активность в формате не менее 150 минут умеренной нагрузки в неделю или 75 минут интенсивной. Тренировки включают в себя упражнения на силу, равновесие и гибкость не реже двух раз в неделю. Основной акцент стоит делать на правильной технике выполнения движений, а не на скорости или числе повторений.

Специалисты подчеркнули, что регулярность важнее интенсивности: стоит сокращать сидячий образ жизни, постепенно увеличивая физическую нагрузку. Подобный подход укрепит сердце, суставы и улучшит общее самочувствие, продлив активную жизнь.

Ранее исследователи установили, что прохождение пожилыми людьми 4 тысяч шагов один или два раза в неделю сокращает вероятность ранней смерти и сердечно-сосудистых патологий.