Сомнолог Бузунов: регулярные нагрузки улучшают качество ночного отдыха

Благодаря физической активности человек быстрее засыпает, повышается качество ночного отдыха, рассказал "Чемпионату" сомнолог, профессор Роман Бузунов.

Регулярные нагрузки благоприятно влияют на сон. Подойдут разные форматы: от аэробных и силовых тренировок до плавания и ходьбы. Исследования не подтверждают, что определенный вид спорта полезен для сна: важнее стабильность занятий, их интенсивность и соответствие уровню подготовки человека, объяснил специалист.

Откровенно вредных для ночного отдыха вариантов активности не существует, однако чрезмерно интенсивные нагрузки без восстановления повышают возбуждение и на время затрудняют засыпание. Лучше выбирать активность, приносящую удовольствие, которая не приводит к постоянной усталости и комфортно встраивается в распорядок. Для хорошего сна нет необходимости изнурять себя. Даже регулярная быстрая ходьба обеспечивает заметный положительный эффект.

Ранее специалист посоветовала находиться при дневном свете около 20–30 минут в течение суток. Благодаря естественному освещению можно увеличить выработку гормона счастья серотонина в организме.