Психолог Ягудин: стоит пару минут смотреть в окно, чтобы лучше работать осенью

Потеря работоспособности осенью не всегда вызвана ленью или снижением мотивации, рассказал доктор психологических наук Дмитрий Ягудин в разговоре с "Лентой.ру".

Главная ловушка осени в том, что рабочий график меняется практически мгновенно: отпуск кончается, возвращаются встречи, дедлайны, световой день сокращается. Организм не перестраивается мгновенно по календарю. Он ориентируется на свет, режим сна и привычный уровень активности. Человек требует от себя полной включенности, однако мозг не успевает адаптироваться, рассказал специалист.

Чтобы быть максимально продуктивным, стоит планировать сложные задачи, переговоры и решения на часы своей наибольшей собранности. Утром следует оставлять понятное стартовое дело, которое не требует долго включаться. Кроме того, можно несколько минут посмотреть в окно или на дальние объекты при дневном свете, чтобы глаза и нервная система получили короткую передышку.

Кроме того, важно сохранять стабильное время подъема и получать дневной свет в первой половине дня: пройти часть пути пешком или отправиться на недолгую прогулку. Начинать утро с чтения рабочих чатов и новостей не рекомендуется. Вечером лучше не стараться доделать все. Важно сократить яркий экранный свет, не переносить на ночь тяжелые разговоры и не превращать постель в рабочее место, заключил Ягудин.

Ранее психолог рассказала, что обезопасить себя от выгорания поможет сбалансированный образ жизни и полезные для физического и психического здоровья привычки.