Психолог Быков перечислил способы защитить личные границы без чувства вины

Эффективные стратегии помогают защищать личные границы и не испытывать разрушительного чувства вины. О них психолог Павел Быков сообщил в беседе с UfaTime.ru.

По словам эксперта, психологическое пространство человека можно сравнить с уютным садом, окруженным забором (личными границами). Если позволять другим ходить по газонам, могут начаться проблемы.

Чувство вины при попытке сказать "нет" может быть результатом неправильных установок из детства: "будь добрым", "не веди себя как эгоист". Психика воспринимает нарушение этих правил как угрозу социальному выживанию.

Четыре практических шага помогают укрепить личные границы, объяснил психолог. В первую очередь стоит сменить фокус: не "я им отказываю", а "я выбираю себя". Ресурсы и силы человека конечны.

Также стоит отделять факты от чувств. У каждого есть право отказать, а другой человек имеет право расстроиться. Это стоит принять и выдержать.

Кроме того, эксперт посоветовал практиковать гибкие границы: можно помогать другим, но делать это стоит осознанно, а не в результате автоматической капитуляции. Хорошо начинать с малого, тренируясь отказывать в безопасных ситуациях. Например, когда предлагают ненужную услугу.

Ранее психолог назвала опасности слишком близкой дружбы с родителями.