Хронобиолог Мадрид: отход ко сну после 23:30 ухудшает работоспособность

Как слишком ранний, так и чересчур поздний отбой отрицательно сказываются на здоровье, заявила координатор рабочей группы по хронобиологии Испанского общества сна Мария Хосе Мартинес Мадрид в беседе с CuidatePlus.

По словам специалиста, человеку нужно спать от 7 до 9 часов в сутки. Те, кто встают между 6:30 и 8:00, должны ложиться между 22:30 и 23:30.

Не стоит засыпать позже 23:30 или раньше 21:00. В первом случае возможны усталость, падение работоспособности, метаболические нарушения и рост риска сердечно-сосудистых патологий. Второй вариант оправдан только тогда, когда человеку требуется очень рано проснуться, считает Мадрид.

Ранее эксперт призвала ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Благодаря такой привычке организм быстро привыкнет к установленному графику, что со временем сделает засыпание и пробуждение более легкими и естественными.