Психолог Чхеда: привычка ложиться и вставать в одно время улучшает ночной отдых

Глубокая фаза сна важна для восстановления организма, подчеркнула психолог Биджал Чхеда в разговоре с HuffPost.

Эксперт порекомендовала ложиться спать и пробуждаться в одно и то же время. Предсказуемый режим помогает организму синтезировать необходимый объем гормонов. Также важно перестать употреблять кофе после 14, отказаться от работы и чтения ленты новостей в постели.

Перед сном лучше читать книгу, вести дневник и делать растяжку. Благодаря этому снижается сердечный ритм, уменьшается уровень стресса, организм переключается в режим отдыха. Также сон улучшается в темном и прохладном помещении. За час до сна следует отказываться от гаджетов, экран которых излучает синий свет, заключила Чхеда.

Ранее невролог рассказала, что сон под включенный телевизор может спровоцировать инсульт.