Эксперт Макарова: спорт стоит сочетать с питанием, иначе прогресса не будет

Фото: 123RF/poppypix

Новички, которые начинают заниматься в спортзале, совершают одну ошибку, перечеркивающую все усилия. О ней рассказала нутрициолог Алла Макарова в разговоре с "Радио 1".

Когда человек начинает заниматься спортом, особенно при выполнении силовых упражнений, растет аппетит и потребность организма в питательных веществах. Ошибка в том, что начинающий атлет обычно ест больше сладкого, выпечки, фастфуда и других подобных продуктов, которые дают пустые калории. Они не обеспечивают организм витаминами и элементами, необходимыми для роста мышц и восстановления сил, объяснила нутрициолог.

Она посоветовала корректировать рацион во время занятий спортом. Стоит сделать питание максимально питательным: употреблять больше натурального белка, полезных жиров и медленных углеводов. Первый компонент помогает мышцам расти и восстанавливаться. Полезные жиры участвуют в обменных процессах, а медленные углеводы дают энергию для тренировок, обеспечивают хорошее настроение и ясность мыслей, считает эксперт.

Совмещение активных тренировок с низкокалорийным или несбалансированным питанием приводит к тупику. У человека не будет сил и энергии, а также он не увидит прогресса, заключила Макарова.

Ранее психолог рассказала, что движение активизирует зоны мозга, ответственные за ориентацию, внимание, память и эмоции. Это помогает повысить выработку серотонина и дофамина, а также снизить уровень кортизола, что улучшает настроение и когнитивные функции.