Мыльные пузыри и заклеенный рот улучшат качество сна

Фото: 123RF/fizkes

Для качественного и глубоко сна важно избавиться от навязчивых мыслей и погрузить тело в расслабленное состояние. Для этого можно послушать специальные звуки или – не удивляйтесь – просто заклеить рот. О способах оздоровительного засыпания рассказала врач-сомнолог Дарья Лебедева в программе "Доктор 24".

Белый шум

Перед сном важно избавиться от тревожных мыслей и расслабиться. Поможет в этом прослушивание белого шума (равномерный звук без изменений громкости), спокойной музыки и бинауральных ритмов за 20-30 минут до сна.

Мыльные пузыри

Надувание мыльных пузырей тоже снизит тревожность. Долгий выдох успокаивает нервную систему человека и расслабляет тело. В качестве психологической разгрузки можно представить, как каждая навязчивая мысль улетает вместе с мыльным шариком и лопается.

Тейпинг рта

Этот способ используется, чтобы перестать дышать ночью через рот, улучшить носовое дыхание, снизить артериальное давление, фильтровать аллергены и предотвратить пересыхание кожи губ и рта.

Однако если у человека есть ограничения в виде искривленной перегородки, полученной травмы, синусита или гайморита, полипов в носу, заложенности из-за насморка или аллергии, то заклеивать рот нельзя.

Храп тоже является одним из противопоказаний. Опасно и апноэ сна (остановка дыхания - прим.). Этой болезни характерно повышенное артериальное давление по утрам и выраженная дневная сонливость. В таких случаях нужно обратиться к специалисту.

Ранее врач-терапевт рассказал, что постоянная усталость и недостаток сил могут быть признаками беспорядка, дефицита сна, отсутствия спорта и даже укуса клеща.