18:01
Питание
Фото: 123RF/gingerapple
Для прочности костей пожилым людям рекомендуется включить в рацион ряд продуктов. Об этом заявили диетологи Алисса Пайк и Карли Сен-Лоран Босежур в беседе с порталом Martha Stewart.
По их словам, благотворное влияние на организм оказывают молоко и разные виды листовой зелени (кресс-салат, брокколи, бок-чой, горчица). Они представляют собой богатый источник кальция – микроэлемента, играющего ключевую роль в поддержании костных структур.
Кроме того, специалисты призвали добавить в ежедневное меню тыквенные семечки. В одной унции жареного продукта содержится 37% дневной нормы магния. Этот нутриент оказывает положительное воздействие на плотность костей.
Также эксперты посоветовали как можно чаще есть консервированные сардины и лосось. В их состав входят омега-3 жирные кислоты, способствующие усвоению жирорастворимых витаминов D, A, E и K, и белки, поддерживающие выработку коллагена и прочность костной ткани.
Ранее нутрициолог рассказала, что протеиновые батончики могут замедлять процессы похудения.
Читайте также
Корегин Владислав
