Врач Новиков: любой крепко заваренный чай с избытком кофеина ухудшает сон

От некоторых напитков лучше воздержаться вечером. Какой чай ухудшает качество ночного отдыха, рассказал врач-сомнолог Максим Новиков в разговоре с "Лентой.ру".

Наиболее негативное влияние оказывает не конкретный сорт, а любой чай, который крепко заварен и содержит много кофеина. Большая кружка такого напитка вечером может быть достаточной для возникновения проблем с засыпанием у чувствительных людей, рассказал медик.

В среднем чашка черного чая содержит 40–70 миллиграммов кофеина, зеленого – 20–45, белого – 15–40 миллиграммов. Улуны и пуэры могут иметь примерно равное количество вещества. Показатели разнятся в зависимости от сорта и заваривания, сообщил Новиков.

Если человек замечает, что чай мешает ему заснуть, стоит отказаться от напитков с кофеином минимум за 6 часов до сна. При чрезмерной чувствительности интервал стоит увеличить. Если после вечернего чая человек засыпает нормально, допустимы отклонения от формального запрета. Индивидуальные реакции важнее, объяснил врач.

Ранее специалисты отметили, что зеленый чай богат антиоксидантами – соединениями, которые поддерживают иммунную систему и обмен веществ. При этом одна чашка напитка в сутки снижает риск инсульта, положительно влияя на работу сердца, ЖКТ, мозга и печени.