Врач рассказал, как аэробные тренировки замедляют старение

Фото: 123RF/lzflzf

Регулярные аэробные тренировки полезны для сердца, сосудов, мозга и суставов в любом возрасте. Такие нагрузки помогут замедлить старение, рассказал в своем телеграм-канале доктор медицинских наук, сомнолог Роман Бузунов.

По его словам, аэробные тренировки, особенно на свежем воздухе, полезны для организма в любом возрасте. Это прежде всего бег в спокойном темпе, ходьба на лыжах, плавание, езда на велосипеде, занятия на эллипсоиде и скандинавская ходьба. Тем, кто любит командный спорт, подойдут футбол, баскетбол и теннис. Укрепляют здоровье также прыжки со скакалкой, подъемы и спуски по лестнице, бег на месте и аэробика.

От всех болезней

Такие тренировки укрепляют сердечно-сосудистую, дыхательную и иммунную системы, замедляют развитие атеросклероза артерий, увеличивают устойчивость тканей к недостатку кислорода, улучшают кровоснабжение мозга, сон и общее самочувствие, уменьшают нервное напряжение и даже замедляют старение.

Аэробные нагрузки помогают организму сжигать накопленные жиры и бороться с лишним весом, улучшают настроение, познавательные способности и повышают самооценку. Тренировки положительно влияют и на творческие возможности человека, в том числе и в пожилом возрасте. Такие циклические упражнения, как бег, плавание и велоспорт, увеличивают микроциркуляцию в суставах и хрящах, что является лучшей профилактикой артроза.

Как часто заниматься

Эксперт напомнил, что есть определенные субъективные показатели достаточной интенсивности физической нагрузки. Это легкая одышка, умеренное потоотделение и увеличение частоты пульса.

Профессор добавил, что для получения стойкого положительного результата от тренировок нужно заниматься не менее 30 минут хотя бы три раза в неделю.

Ранее кардиолог сообщил, что ежедневные прогулки быстрым шагом, особенно по наклонной плоскости, помогут укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить настроение и сон.