Доктор рассказал о 6 способах сохранить здоровье женского сердца

Фото: 123RF/sorapop

Правильное питание, отказ от вредных привычек, регулярные занятия спортом и профилактические медицинские обследования позволят женщинам снизить риск развития болезней сердца. Об этом в своем телеграм-канале рассказал кардиолог, сосудистый хирург Алексей Утин.

По его словам, большинство сердечных приступов у женщин развивается в постменопаузе – примерно после 50 лет. Но следить за показателями здоровья и вести здоровый образ жизни лучше смолоду.

Артериальное давление и показатели крови

Врач отметил, что измерять артериальное давление лучше с 18-20 лет. Раз в три года нужно следить за показателями липидного профиля в крови (общий холестерин, липопротеины низкой и высокой плотности, триглицериды), а после 40 лет раз в год проверять уровень глюкозы. Не лишним будет узнать значение ЛП(а) – фактора риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Все эти показатели позволят оценить состояние сердца, сосудов и вовремя принять меры, если обнаружатся отклонения от нормы.

Здоровое питание

Эксперт советует ориентироваться на средиземноморский стиль питания. В рационе должны как можно чаще присутствовать разноцветные овощи и фрукты, а вот продукты глубокой переработки стоит свести к минимуму.

Физическая активность

Доктор советует почаще подниматься по лестницам пешком, а во время просмотра телевизора или работы делать регулярные перерывы. Подойдут приседания, шаг на месте и стояние на одной ноге. По мнению некоторых физиологов, танцы – самый полезный вид физической активности для мозга. Поэтому стоит почаще включать музыку и двигаться. Эксперт советует два раза в неделю посещать тренажерный зал или делать силовую тренировку дома.

Полноценный сон

По словам кардиолога, важна не только продолжительность сна (для большинства взрослых это 7-8 часов), но и его качество. Для этого в спальне по ночам должно быть темно и прохладно, а ложиться и вставать лучше примерно в одно и то же время.

Тонкая талия

Эксперт предупредил, что при обхвате талии больше 88 сантиметров у женщин существенно возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому важно не переедать и бороться с лишним весом, если он есть.

Вредные привычки

Также стоит отказаться от курения. По мнению эксперта, это лучший способ увеличить продолжительности жизни.

Ранее онколог предупредила, что зубная боль иногда возникает при патологиях сердца и может быть единственным симптомом заболевания.