Ученые из Гонконга доказали эффективность занятий тайцзи при лечении бессонницы

Ученые из Гонконга пришли к выводу, что регулярные занятия тайцзи помогают эффективно бороться с бессонницей. Результаты их работы опубликованы в British Medical Journal.

Тайцзи представляет собой мягкую медитативную гимнастику. Ее суть заключается в выполнении плавных, медленных и осознанных непрерывных движений, которые должны быть синхронизированы с дыханием.

Специалисты провели исследование, в котором участвовали 200 взрослых добровольцев старше 50 лет с диагностированной хронической бессонницей. В течение трех месяцев испытуемые посещали групповые занятия по тайцзи или когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (CBT-I) дважды в неделю по одному часу.

По завершении курса и спустя год ученые оценивали качество сна пациентов. Выяснилось, что через три месяца CBT-I дала более быстрый и выраженный эффект. Однако спустя 15 месяцев различия между группами были практически нивелированы.

Эксперты отметили, что влияние тайцзи на снижение тяжести бессонницы было сопоставимо с действием когнитивно-поведенческой терапии. При этом обе методики способствовали повышению настроения, улучшению общего самочувствия и уровня физической активности у участников.

Ранее ученые из Нидерландов заявили, что при недостатке сна повышается риск получения травм во время пробежки.