Эксперт поделился способами преодолеть прокрастинацию

Фото: 123RF/bialasiewicz

Прокрастинация отсрочивает выполнение важных дел и даже может привести к самобичеванию из-за возникшего чувства вины. Как разорвать этот замкнутый круг, Москве 24 рассказал специалист Московской службы психологической помощи населению Денис Хакимов.

Внутренний конфликт

Из-за откладывания дел "на потом" у человека возникает внутренний конфликт: появляется негатив по отношению к себе, тревожность, снижается самооценка, появляются стресс и чувство вины.

Причины прокрастинации

Одна из причин прокрастинации – недостаточная уверенность в своем опыте и способностях, которые блокируют импульсы к началу деятельности. Также она появляется, если человек не понимает смысл задачи или считает вознаграждение за работу недостаточно высоким. Помимо этого, люди часто сталкиваются со страхом неудачи и решают, что лучше вообще ничего не делать, чем выполнить плохо.

Нередко происходит и смещение ответственности: внимание фокусируется на незначительных делах, из-за которых на задачу якобы не остается времени. Однако реальные ограничения все же могут возникнуть. Например, человек долгое время пребывает в стрессе, сильно утомился, имеет проблемы со здоровьем или попросту находится в некомфортном для работы пространстве.

Просто взять и сделать?

Для борьбы с прокрастинацией специалист предлагает сначала осознать собственные сильные стороны и возможные интеллектуальные или физические барьеры. Когда у человека действительно нет необходимых ресурсов, но присутствует стойкое желание, задача откладывается в долгий ящик. Поэтому лучше сразу понять, хватит ли сил на ее выполнение.

Помимо этого, необходимо пересмотреть приоритеты. Даже при достаточных ресурсах можно обнаружить, что конкретная цель попросту не нужна. Однако стойкий внутренний интерес придает силы даже при наличии каких-либо препятствий.

Также важна структура: попробуйте оформить свои желания в слова, а действия и задачи. Для этого поможет расписание, подробная программа и ведение учета прогресса.

Эксперт советует ввести привычку ограничивать время на социальные сети, новостные ленты и другие отвлекающие занятия. Например, можно тратить на чтение новостей не более 20 минут в день.

Ранее врач-терапевт рассказала о необычных способах концентрации и отдыха, которые помогут улучшить работоспособность и сохранить энергию.