Психолог Сильверман: фантазии о природе помогут быстрее заснуть

Существует необычный способ победить бессонницу. О нем рассказала психолог и сомнолог Сара Сильверман в разговоре с Good Housekeeping.

Короткая медитация перед сном помогает человеку успокоиться и быстрее заснуть. Во время практики следует фантазировать о природе. Нужно закрыть глаза и представить успокаивающий, приятный пейзаж: лес, пляж или горы. Стоит сконцентрироваться на замедлении дыхания, глубже погружаясь в воображаемую сцену, объяснила сомнолог.

Она порекомендовала по отдельности думать в контексте каждого из пяти чувств: что можно было бы увидеть, услышать, понюхать, потрогать и попробовать на вкус на природе. Приятные образы перед засыпанием успокаивают и замедляют разум, благодаря чему телу легче перейти в режим ночного отдыха.

Ранее невролог рассказала, что экраны гаджетов с синим спектром света способствуют подавлению выработки мелатонина – гормона, регулирующего биологические часы человека. В результате сон становится менее глубоким и хуже восстанавливает организм из-за проблем с засыпанием.