11:45
Образ жизни
Фото: 123RF/allaaramyan
Выгорание является маркером того, что действующий режим работы неустойчив. Об этом предупредила психотерапевт Ирина Крашкина в беседе с "Чемпионатом".
Важно не игнорировать сигналы тела. Также стоит попытаться понять, что можно изменить прямо сейчас: делегировать одну задачу, обсудить с руководителем приоритеты, ввести 15-минутные перерывы с отказом от гаджетов.
Стоит восстанавливаться через физиологию: эффективен сон в течение 7–8 часов, регулярная физическая активность (достаточно простой прогулки), диафрагмальное дыхание для снижения кортизола. Важно практиковать осознанность: замечать собственные мысли и эмоции без осуждения, что снижает реакцию на стресс.
Если симптомы не проходят через 2–3 недели, несмотря на принятые меры, возникают мысли о бессмысленности, снижение настроения, сложности в отношениях из-за раздражительности, важно обратиться к профессионалу. Когнитивно-поведенческая терапия поможет справиться с выгоранием. Важно не просто собраться, а временно сократить нагрузку, заключила Крашкина.
Ранее эксперт посоветовала делать регулярные паузы во время работы. За счет короткого отдыха снижается уровень гормона стресса кортизола и предотвращается когнитивное истощение организма.
Читайте также
Никитина Алена
