25 ноября, 11:55
Образ жизни
Фото: 123RF/olgaddemina
Несколько правил помогут справиться с внезапными ночными пробуждениями и бессонницей после них. Как победить проблему, рассказали врач-сомнолог Линдси Браунинг и специалист по сну Нил Стэнли в разговоре с HuffPost.
Браунинг советует после внезапного ночного пробуждения не лежать в постели дольше 20 минут, если не получается заснуть. Лучше встать и заняться чем-то другим (почитать книгу, снять сухое белье). Простые действия позволят перезагрузиться и избежать стресса, считает сомнолог.
Также не стоит проверять время: подсчет часов и минут до сигнала будильника лишь увеличивает беспокойство. По этой же причине не стоит начинать смотреть ленту новостей или играть в телефон.
Стэнли посоветовал людям с бессонницей быть снисходительнее к себе. Беспокойство из-за внезапного ночного пробуждения усугубит проблему.
Ранее нейрофизиолог рассказал, что люди, которые долго не могут заснуть, испытывают разочарование, усиливающее бессонницу за счет активации гормонов бодрствования.
Читайте также
Никитина Алена
