Психолог Андриян: привычные ритуалы помогут заснуть в самолете

Чаще всего в самолете мешает заснуть фоновая тревога. Как ее победить, рассказала психолог Анастасия Андриян в разговоре с "Чемпионатом".

Тело в полете не до конца верит, что можно расслабиться, а потому сохраняет контроль. Стоит попытаться снять с себя задачу уснуть и попробовать просто полежать с закрытыми глазами.

Также психике требуется привычная рутина отхода ко сну. Стоит повторить часть домашнего ритуала: надеть наушники с музыкой, воспользоваться маской на глаза, принять любимую позу, насколько позволяет кресло.

Важнейшую роль играют темнота и отсутствие экрана. Синий свет смартфона мешает мозгу заснуть. Можно переключить внимание на что-то монотонное: дыхание, медленный счет, спокойную аудиокнигу, успокаивающие звуки. Скучное и предсказуемое усыпляет, объяснила специалист.

Если все попытки тщетны, можно пройтись по салону, потянуться, умыться водой. Затем стоит снова попробовать уснуть. Спокойный отдых с закрытыми глазами тоже позволяет восстановиться, заключила Андриян.

Ранее эксперт подчеркнула, что во время сна на животе позвоночник не получает необходимой естественной поддержки и может прогибаться в тех местах, где не должен. Также лицо может быть плотно прижатым к подушке, вызывая отечность по утрам и преждевременные морщины.