Фото: 123RF/mavoimage
Для долгой и активной жизни человеку необходимо придерживаться нескольких простых принципов. Об этом
РИА Новости заявила врач-терапевт Алина Азизова.
В первую очередь специалист призвала сбалансированно питаться. Наиболее полезным для здоровья считается рацион с применением метода
гарвардской тарелки. При нем блюдо делят на три секции: белки, овощи с фруктами и сложные углеводы с цельнозерновыми продуктами.
Кроме того, эксперт отметила важность регулярных занятий физической активностью. На тренировки нужно отводить не менее 50–60 минут по три-четыре раза в неделю. Предпочтение следует отдавать плаванию, пилатесу, езде на
велосипеде и силовым упражнениям.
Также медик посоветовала соблюдать режим
сна. Благодаря качественному ночному отдыху (не менее 7–8 часов ежедневно) можно повысить активность клеток-киллеров, которые защищают организм от вирусов и развития злокачественных новообразований.
Азизова добавила, что для здорового долголетия также важно отказаться от курения и употребления
алкоголя, бороться со стрессовым состоянием, практиковать медитацию и своевременно проходить вакцинацию.
Ранее онкоуролог
рассказал, что курение увеличивает риск развития почечно-клеточного рака.
Корегин Владислав