03 октября, 18:51
Образ жизни
Фото: 123RF/catalby
Для поддержания оптимальной работы головного мозга необходимо следовать нескольким простым рекомендациям. Об этом рассказала врач-эндокринолог Зухра Павлова в своем телеграм-канале.
В первую очередь специалист посоветовала улучшить качество ночного отдыха. Регулярный сон по 7–9 часов в день помогает снизить уровень гормона стресса кортизола по утрам и укрепить память. При этом важно ложиться спать примерно в одно и то же время.
Кроме того, эксперт отметила важность соблюдения принципов правильного питания. Рацион, богатый ликопином и бета-криптоксантином, положительно влияет на работу нервной системы. Эти соединения можно получить из помидоров, арбузов, папайи, апельсинов и тыквы.
Также врач рекомендовала регулярно уделять время спорту. Физическая активность уменьшает вероятность появления когнитивных нарушений, развития деменции и болезни Альцгеймера.
Павлова подчеркнула, что качество когнитивных способностей зависит от соотношения объема талии к объему бедер. Согласно исследованиям ученых, чем меньше этот показатель, тем ниже риск заболеваний сердечно-сосудистой системы и диабета, провоцирующих деменцию.
Ранее невролог рассказала, что ухудшение кратковременной памяти считается ранним симптомом деменции.
Читайте также
Корегин Владислав
