Психиатр Калюжная: перегретая комната мешает телу остыть для засыпания

Температура помещения сказывается на качестве ночного отдыха. Почему духота мешает заснуть, рассказала врач-психиатр Марина Калюжная в беседе с изданием "Чемпионат".

Перед засыпанием температура тела должна немного снизиться, а перегретая спальня препятствует этому. Мозг дольше остается в режиме бодрствования, человек ворочается, чаще просыпается, ночной отдых становится поверхностным и рваным. Сильнее всего страдают глубокие стадии и фаза быстрого сна, из-за чего утром бывает усталость, голова тяжелеет, растет раздражение, а внимание снижается.

После нескольких подобных ночей люди срываются на близких, сильнее тревожатся и пытаются доспать в дневное время. Это мешает им заснуть вечером, возникает замкнутый круг.

Духота усиливает потоотделение, растет пульс и при дефиците воды может стать причиной сухости во рту, головной боли и ночных судорог. Не стоит пытаться усыпить себя спиртным или бесконтрольно принимать успокоительные. Алкоголь быстрее выключает человека, но ночной отдых становится дробным, а обезвоживание усиливается.

Температура в спальне должна быть в районе 18–22 градусов. Стоит проветривать помещение, пользоваться легким хлопковым бельем, за час до сна принимать прохладный душ и пить воду маленькими порциями.

Ранее хирург рассказал, что вечерний теплый душ заставляет тело остыть и помогает быстро заснуть. Когда температура тела снижается, в мозг поступает сигнал, что пришло время сна.