Психиатр Мора: для снятия приступа тревоги нужно задействовать все органы чувств

Выполнение одного короткого упражнения поможет эффективно избавиться от приступа тревожности и беспокойства, заявил психиатр Фернандо Мора в разговоре с изданием 20minutos.

Чтобы быстро нормализовать эмоциональное состояние, эксперт рекомендовал воспользоваться техникой "5-4-3-2-1", предполагающей последовательное задействование всех пяти органов чувств человека.

Эксперт отметил, что сперва следует найти глазами пять любых предметов, которые находятся рядом, а затем прислушаться и определить четыре разных звука вокруг себя.

После выполнения первых двух действий необходимо прикоснуться к трем вещам, оценив их текстуру и температуру, а потом отыскать два запаха, которые можно уловить. В завершение нужно определить один вкус. К примеру, рекомендуется сделать глоток воды.

По словам психиатра, такой метод помогает быстро переключить мозг с панических мыслей на реальные ощущения, избавившись от тревожности.

Ранее кардиолог заявил, что принятие горячего душа или ванны за один-два часа до ночного отдыха сокращает время засыпания на 36%.