Врач подсчитала, какими должны быть объемы порций для похудения

Фото: 123RF/akz

Женщинам не рекомендуется съедать более 280 миллилитров пищи за раз, а мужчинам – 350 миллилитров. Об этом Москве 24 рассказала врач-терапевт, диетолог, доктор медицинских наук Маргарита Королева.

Специалист посоветовала есть пять раз в день. По ее словам, три приема пищи должны быть полноценными, еще два предполагают небольшие перекусы. Завтраки имеют особое значение, ведь запускают метаболические процессы в организме.

Королева подчеркнула, что порции не должны быть большими. Так, женщинам нужно не более 250-280 миллилитров еды на прием, а мужчинам – не более 350. В этом вопросе важен именно литраж, ведь необходимо сохранить объем желудка и не растянуть его.

"Правильное сочетание компонентов пищи имеет значение. Источники полноценного белка – мясо, птицу, рыбу – нужно есть вместе с гарниром в виде овощей и салатной зелени. Именно такая комбинация будет поддерживать высокий обмен веществ, работу желудочно-кишечного тракта, перистальтику кишечника и не позволит откладываться лишнему", – отметила врач.

Королева также призвала отказаться от колбасных изделий, сосисок и сарделек. Кроме того, стоит уменьшить потребление соли, чтобы избежать задержки жидкости. Также нужно отдать предпочтение сезонным продуктам, которые принесут большую пользу.

Чтобы сохранять водный баланс, необходимо употреблять от 2 до 2,5 литра воды между основными приемами пищи. В первой половине дня следует выпивать большую часть, а после 18:00 можно употребить не более 300 миллилитров.

Ранее врач рассказала, что жирные продукты и картофель не вредят похудению. По ее словам, жирные продукты помогают быстрее насыщаться, а значит способствуют сокращению перекусов.