Врач назвал лайфхаки от лишнего веса в осенне-зимний период

Фото: 123RF/arthurhidden

В холодное время года пищевые привычки меняются и часто приводят к набору лишних килограммов. Врач-диетолог Марина Макиша рассказала правила поддержания нормального веса в программе "Доктор 24".

Причины лишнего веса

Смена сезонов влияет на физическую активность человека: осенью хочется меньше выходить из дома и оставаться в тепле. В результате нерастраченные калории превращаются в жировые отложения.

Также меняется психоэмоциональное состояние. Снижается выработка гормона серотонина из-за недостатка солнца и преобладания темного времени суток. Это приводит к плохому настроению и хандре, поэтому люди нередко находят утешение в еде, особенно в сладостях и мучном.

Плотный завтрак

День нужно начинать с плотного приема пищи. Научные исследования показали, что благодаря завтраку люди реже страдают лишним весом и легче контролируют аппетит.

Готовим сами

В холодный период рекомендуется перейти на самостоятельную готовку. Лучше отказаться, например, от полуфабрикатов, они наполнены усилителями вкуса, содержат дополнительные жиры и сахар. Когда рацион состоит из домашней еды, он не превышает положенных 1500-1800 калорий в день. Готовые полуфабрикатные блюда же составят 2000-2500 калорий в день.

Время радоваться

Оставаться в хорошем настроении в холодный период помогут продукты с содержанием триптофана. Это аминокислота, из которой производится серотонин (гормон счастья – прим.). Подойдут мясо индейки, сыры, кисломолочные и бобовые продукты.

Ранее врач-сомнолог рассказал, как гормон сна мелатонин отвечает не только за качество сна, но и за иммунитет и настроение.