Психолог Романив: дыхание животом поможет быстро успокоиться при панической атаке

Чтобы быстро успокоиться при панической атаке, человеку рекомендуется глубоко дышать. Об этом заявила психолог Ольга Романив в разговоре с "Комсомольской правдой".

По словам специалиста, для эффективного снижения тревожности можно выполнить три простых упражнения, одним из которых является дыхание животом. Необходимо сделать медленный вдох, направляя воздух с живота в нижнюю часть легких, а затем поднимать плечи и медленно выдыхать через слегка приоткрытые губы.

Также эксперт посоветовала воспользоваться техникой дыхания "4-7-8". Метод предполагает вдох на счет четыре, задержку дыхания на счет семь и выдох на счет восемь. Такой ритм способствует быстрому расслаблению и отвлечению от тревожных мыслей.

Кроме того, психолог отметила пользу дыхания в такт своим мыслям. Для достижения положительного эффекта следует полностью сфокусироваться на процессе вдоха и выдоха, стараясь не думать о стрессовом состоянии.

Ранее врач рассказала, что физическая активность поможет предотвратить появление осенней депрессии.