Сомнолог Чен: для ночного отдыха идеальна температура от 15,5 до 19,4 градуса

Оптимальная температура помогает крепче спать. Какой она должна быть, рассказал американский сомнолог Брайан Чен в беседе с Healthy.

Идеальная температура в спальне находится в диапазоне от 15,5 до 19,4 градуса. Это значительно холоднее, чем в жилищах большинства людей. Предполагается, что во время ночного отдыха температура тела падает до минимума, что соотносится с циркадными ритмами. В сильную жару мозгу трудно достичь глубокой фазы сна, объяснил Чен.

Кроме температуры, важно легкое постельное белье. Перед сном стоит избегать кофеина и сладких напитков, повышающих температуру тела. Также качество ночного отдыха улучшается при использовании плотных штор, берушей и генератора белого шума, заключил специалист.

Ранее психолог рассказал: основной причиной истощения после полноценного сна является активация нервной системы ночью. Когда человек живет в хроническом стрессе или с неуправляемыми эмоциональными проблемами, тело не чувствует себя в безопасности даже в постели.