Врач Бреус: сон, вода и правильное дыхание помогают улучшить здоровье за 21 день

Три простые привычки составляют мощное комбо, которое помогает улучшить физическое и психическое здоровье всего за 21 день. Об этом рассказал врач Майкл Бреус в беседе с изданием 20minutos.

Хороший сон, достаточное потребление воды и правильное дыхание помогают снизить вес, улучшить работу иммунитета, поднять уровень энергии. Для нормализации здоровья достаточно минимальных изменений в жизни, считает Бреус.

При правильном дыхании стоит задействовать брюшную полость, делая выдохи длиннее вдохов. Это успокоит тело и разум, позволив человеку расслабиться. Когда уровень гормона стресса повышается, его можно регулировать при помощи техники диафрагмального дыхания 4–7–8, чтобы обратить в обратную сторону рост кортизола, заключил медик.

Ранее кардиолог отметил, что для поддержания здоровья сердца важно спать не менее 8 часов в сутки, минимизировать стрессовые ситуации и регулярно уделять время аэробным физическим нагрузкам.