Фитнес-эксперт Гулянина: для большинства людей безопасны прогулки по 30–60 минут

Время прогулок без риска для коленей зависит от уровня подготовки, состояния суставов, а также рельефа маршрута. Об этом рассказала фитнес-эксперт Анастасия Гулянина в беседе с изданием "Чемпионат".

Большинству здоровых людей безопасно гулять 30–60 минут в умеренном темпе. Если нагрузка повышена, следует сокращать дистанцию и включать в тренировку перерывы. Стоит носить удобную обувь с амортизацией, снижающую нагрузку на суставы. Подготовка и постепенное увеличение нагрузки снизит риск травматизации и позволит сохранить здоровье коленей.

Перед прогулкой стоит делать разминку, а при долгих маршрутах каждые 20–30 минут требуются короткие остановки для восстановления суставов. При наличии лишнего веса или при хронических проблемах с коленями прогулки лучше чередовать с плаванием, велотренажером или силовыми тренировками, чтобы укреплять мышцы.

Важно следить за ощущениями: дискомфорт или боль являются признаками того, что следует снизить интенсивность или обратиться к врачу. Трекеры помогут следить за темпом и нагрузкой, а правильное питание и достаточное употребление жидкости ускорят восстановление тканей.

Ранее инструктор рассказал, что прогулки считаются одним из самых простых способов поддерживать здоровье без изнурительных тренировок в спортзале.