18:45
Образ жизни
Фото: 123RF/fotokita
Резкий старт в спорте может быть опасен, предупредил кандидат медицинских наук Марк Иванов в беседе с "Радио 1".
Согласно последним данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), взрослым необходимы от 150 до 300 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю (быстрая ходьба) или 75–150 минут интенсивной (бег). Также важны силовые упражнения хотя бы раз или два в неделю: отжимания, приседания, работа с собственным весом, считает специалист.
Если человек никогда не был активен, не стоит сразу проходить 10 тысяч шагов. Достаточно 2–6 тысяч, постепенно увеличивая нагрузку. Занятия должны приносить удовольствие, так как без этого человек рано или поздно их бросит.
Можно начинать с 5 минут в день, но делать это постоянно. Через неделю стоит увеличить время до 10 минут в сутки. Не стоит ставить амбициозные цели сразу, иначе мозг посчитает это за перегрузку. Три-четыре раза тренировок в неделю защищают от гипертонии, считает медик.
Ранее специалист рассказал, что в связи с крепким мышечным корсетом улучшается состояние связочного аппарата позвоночника. Это обеспечивает большую амплитуду движений во время различных активностей, из-за чего снижается риск развития позвоночных грыж.
Читайте также
Никитина Алена
