Психолог Багаева: цинизм, энергетики и сонливость указывают на выгорение

Выгорание может затронуть любого. В этот момент нужно не пустить все на самотек, ожидая, что проблема перерастет в хронические патологии. Об этом рассказала психолог Вера Багаева в беседе "Радио 1".

Самостоятельно можно справиться, если усталость проходит после полноценного сна и нескольких выходных. Раздражение есть, но от него получается отвлечься, продуктивность не страдает, так что человек еще помнит, почему любит свою профессию. В этом случае эффективно помогают тайм-менеджмент, гигиена сна, спорт и границы между работой и личной жизнью, считает Багаева.

Когда выгорание становится серьезным, нужно обратиться к психотерапевту или психологу. Должны насторожить серьезные нарушения: хроническая бессонница или постоянная сонливость, разбитость даже после хорошего отдыха. Также возможны необъяснимые боли, скачки давления, проблемы с ЖКТ при отсутствии органических патологий. Стойкая утрата радости, цинизм, слезы, панические атаки. Кроме того, человек начинает применять допинги (кофеин, энергетики, экстремальные виды спорта). В этом случае не обойтись без помощи специалиста.

Ранее эксперт посоветовала делать регулярные паузы во время работы. За счет короткого отдыха снижается уровень гормона стресса кортизола и предотвращается когнитивное истощение организма.