Психолог Багаева: перфекционисты, эмпаты и исполнители склонны к выгоранию

Если человек просыпается уставшим, любимая работа перестает радовать, а на простые задачи уходят насколько часов, речь идет о выгорании. Кто наиболее подвержен этому состоянию, рассказала психолог Вера Багаева в беседе с "Радио 1".

В группе максимального риска находятся перфекционисты и идеалисты. Обычно это молодые специалисты, которые только пришли и готовы завоевать весь мир. Однако эти люди с завышенными ожиданиями сталкиваются с суровой реальностью системы, что оказывается тяжелым ударом, рассказала эксперт.

Вторым типом являются эмпаты без ограничений. Это люди, принимающие боль окружающих как личную, которые не умеют выстраивать профессиональную дистанцию, много сопереживают в ущерб сну и эмоциональному состоянию. Третьим типом, подверженным выгоранию, эксперт назвала тихих исполнителей. Это безотказные люди, которые берутся за дополнительные задачи, молча терпят неудобства, а внутри копят злость. Со временем она выжигает их.

Багаева посоветовала выполнять ритуал "вход — выход". Перед тем как зайти на работу и перед уходом стоит спросить себя, что чувствует тело и где скопилось напряжение. Так человек не пропустит физические маркеры стресса. Кроме того, можно применять шкалирование дня: вечером ставить себе честную оценку от 1 до 10 по двум критериям. Первым является оставшееся количество физических сил, а вторым — имеющееся душевное тепло и терпение к людям. Если последний показатель ниже четырех в течение недели или больше, стоит бить тревогу, заключила Багаева.

Ранее эксперт посоветовала делать регулярные паузы во время работы. За счет короткого отдыха снижается уровень гормона стресса кортизола и предотвращается когнитивное истощение организма.