Эксперт Летоса: негативные мысли нужно выписывать на бумагу и корректировать

Избавиться от негативных мыслей помогут бумага и карандаш. О простом упражнении рассказал психолог Алекс Летоса в беседе с изданием ABC.

Стоит взять карандаш и подробно изложить на бумаге суть проблемы. После этого нужно написать, какие чувства она провоцирует (страх, печаль, гнев или вину). Затем следует задать себе вопрос, чему эта проблема может научить и есть ли в ней то, что способствует росту?

Ответив на эти вопросы, нужно переписать историю по-новому, фокусируясь на том, что проблема дает, а не забирает. Мозгу будет проще выбраться из негативного цикла мыслей, когда он натренируется видеть альтернативы, считает психолог.

Ранее терапевт посоветовал "структурировать" факторы стресса. Если не получается сделать это мысленно, то можно выписать их на бумаге. Решите, сколько будет продолжаться конкретное стрессирующее обстоятельство, какие возможны последствия, можно ли его облегчить и стоит ли вообще переживать.